女性の大きな悩みの一つ、「むくみ」 。
朝寝起きに、まぶたが腫れぼったい、顔がパンパン
夕方、足がむくんでしまって靴や靴下がきつくなってくる・・・
色々ありますが、
大手製薬会社の研究結果では、
女性の50%はむくみで悩むと云われており、
多くの方が大なり小なり心当たりがあるのではないでしょうか？
そして、
妊娠中はさらに、むくみやすくなり、
むくみを放置していると妊娠中毒症に繋がり、妊娠後期の食事制限をはじめ、
ひどい場合は緊急入院し、早産になることもあります。
そんなむくみの悩みに対し、
よく言われているのはカリウムの摂取なのですが、
食事で1日あたりの必要摂取量のカリウムを取るのには本当に難しいのです。
そこで、
【こころからだあんしん葉酸】 のご紹介です！
女性の悩みむくみとは？
そもそも、むくみとは？
(むくみとは)
私たちの身体にある、余分な水分や老廃物が溜っている状態のことです。
私たちの体に栄養素や酸素を運ぶ役割の血液と血管があり、血管が通っていない部分は、毛細血管から細胞に必要な成分を運んでいます。毛細血管から細胞に成分を届けてくれる「細胞間液」という成分は、水分や老廃物となって静脈やリンパ管へ運ばれていきます。
むくみの正体は、静脈やリンパ管の流れが悪くなってしまうことで、水分や老廃物が回収されずに皮膚の下に溜ってしまうことなんです。
むくみを起こす要因
(むくみを起こす食べ物)
・梅干し・ラーメン・漬け物・魚の練り製品・ハムなどの加工品
塩分の多い食品を摂ることで、脳が身体の塩分濃度を下げようと水分を取り込み、むくみになっていきます。(睡眠不足)
睡眠不足では自律神経が休まらず、血管が収縮している時間が長くなってしまうため、血流が滞りむくみが起きてしまいます。
(冷え性)
内臓の温度が低下していると冷え症となります。自律神経が乱れ、血管が収縮する時間が長くなり、むくみが起こる原因となります。
(運動不足)
筋肉量は血液ポンプの役割をしています。運動不足で筋肉量が低下すると血液をスムーズに心臓に戻せなくなるためむくみの原因の1つとなることも。
(ストレス)
ストレスがかかるとコルチゾールという成分の分泌が増大します。コルチゾールが増えると、水分をうまく排泄しづらくなり、体内に水分が滞りやすくなります。※中には疾患によるむくみ(表参照)もあります。
むくみがしばらく続くようであればかかりつけ医に相談を。
【むくみが起こる疾患】
循環器 心不全
リンパ浮腫腎 臓 腎炎などによる
ネフローゼ症候群肝 臓 肝硬変 甲状腺 甲状腺機能低下症 その他 特発性浮腫
むくみの要因を解消してくれる栄養素カリウム
脳が身体の塩分濃度を下げようと水分を取り込み、むくみになっていきます。
そこで、
塩分を外に排出するという栄養素「カリウム」の出番です！
カリウムは、
アボカド、バナナ、ほうれん草、その他フルーツ類などに多く含まれているのですが、
水に溶けやすい性質を持っていたり、
必要と言われている摂取量を摂るには食事だけでは難しいのが現実です。
そして、
むくみの敵、要因となる塩分は簡単に摂れてしまうというのまた恐ろしい事実になります。
塩分の摂りすぎとカリウム不足はどうしても起きてしまい、
このバランスを整える事が、むくみ改善になります。
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妊娠期にむくみが気になる方には嬉しい配合になっています。
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むくみの解消へポイントは血の巡り！
(血の巡りといえば入浴)
お風呂にお湯をためて、ゆっくりつかることで、血液の循環が良くなり老廃物の排出を促します。また、水圧によってリンパの流れが改善されることで、むくみの解消が期待できます。忙しくてシャワーで済ますような場合でも、温まった入浴後にマッサージをすると効果的。半身浴をするのもおすすめです。
(血の巡りといえば運動)
血液循環は心臓のポンプだけではなく、全身の筋肉の収縮による筋ポンプ作用の力でも促進されています。そのため、筋肉量が少ない人は筋ポンプ作用の力も弱い場合が多く、血液循環が滞りむくみやすくなります。筋肉量を増やすような運動ができなくても、同じ姿勢をとらないよう、簡単な体操をして体を動かすことを意識しましょう。
(塩分・水分・アルコール量を減らそう)
塩分の取りすぎによるむくみについては先に書きましたが、水分を摂り過ぎても血管の中の水分が増えるためむくみの原因に繋がります。また、アルコールを摂取すると血管が膨張し、動脈側の血管壁は水分を通しやすくなります。そこから水分が染み出してむくみとなる可能性も。過剰に摂取するのは控えたいですね。
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